El periodo que rodea a la menopausia está caracterizado por una inflamación continua y prolongada de nuestro organismo. Esto está provocado principalmente por la disminución de los estrógenos en nuestro cuerpo. Para que nuestro cuerpo recupere su equilibrio y vuelva a optimizar sus funciones vitales es necesario cambiar una serie de hábitos. Te contamos en qué deberías enfocarte para resetear tu organismo y te proponemos el Reto de 21 días menogeneration para lograrlo.
Es gratuito y puedes acceder desde este link.
Destierra lo que no le sienta bien a tu cuerpo eliminando de tu dieta diaria los siguientes elementos:
1.- Reduce completamente el alcohol y las bebidas azucaradas. 0 alcohol y 0 bebidas azucaradas o con gas
2.- Elimina el azúcar de tu dieta. No creas que eliminar el azúcar significa tan sólo no echarle azucar a tu café. Si observas los ingredientes de la mayor parte de los productos que compras en el supermercado verás que estos contienen una cantidad elevada de azúcar o de cualquier sinónimo de la misma ( sacarosa, fructosa...) Si un alimento tiene más de un 5% de azúcar o tiene más de 5 ingredientes destiérralo de su consumo
3.- Di adiós o reduce tu ingesta de carnes rojas . La carne roja tiene un efecto directo sobre los estrógenos de nuestro cuerpo y no queremos que esto inflluya en nuestro organismo
4.- Di también adios a cualquier producto ultraprocesado. Esto significa que si no está en la parte de productos frescos no deberíamos comerlo de manera habitual y deberíamos en cambio limitar su consumo.
Una vez que tu cuerpo se ha comenzado a desintoxicar de azúcar, alcohol y carnes rojas es momento de añadir aquellos elementos que pueden mejorar y ayudar al organismo a resetearse y avanzar en la disminución de la inflamación del organismo:
1.- Incorpora agua a tu rutina diaria. No se trata de ahogar al organismo, pero sí de facilitar la detoxificación de las toxinas que llevan tiempo ahí acumuladas. Lo ideal es no tomar el agua durante las comidas pero sí a lo largo del día. Una cantidad aceptable son 8 vasos diarios
2.- Incorpora también fibra a tu dieta. Parece mentira pero no consumimos la cantidad de fibra necesaria para que nuestro organismo pueda realizar sus procesos. El consumo necesario debería estar en torno a 30 mg.
3.- Incrementa el consumo de proteinas. ¿ Sabes que la mayor parte de las personas que tienen más de 50 años no consumen la cantidad necesaria de proteína diaria? ¿ Sabes que esto se incrementa a medida que nos hacemos más mayores? Si no consumimos proteina comenzamos con la pérdida de masa muscualr
4.- Es hora de comenzar a incorporar el tan odiado ejercicio en tu vida. Esta vez es fundamental incorporar en la rutina diaria una rutina de fuerza. Caminar 10.000 pasos es bueno para tu rutina cardiovascular pero no sirve para incrementar tu masa muscular.
Te compartimos un tip básico: cuanto mayor sea tu ratio de masa muscular, menor será tu grasa en el organismo
5.Entiende que el ejercicio aeróbico o de cardio no es el único que existe y en ocasiones y más en estas etapas puede estresar en exceso a nuestro organismo haciendo que en lugar de contribuir a disminuir la masa grasa, le manda a nuestro cuerpo la función inversa y active los estresores de nuestro cuerpo que acumulen las grasas en las células adiposas.
6.- Es importante que en nuestra ingesta nutricional comamos todo tipo de alimentos. No podemos restringir alimentos a nuestro organismo o provocaremos el efecto inverso en el mismo. Lo que sí tenemos que trabajar es el ratio en el que consumimos determinados alimentos. Incrementemos por tanto los vegetales, las proteínas y la fibra y reduzcamos el nivel de consumo de carbohidratos sin eliminarlos.
Con todo ello conseguiremos eliminar parte de nuestra inflamación. Si quieres más tips diarios, apúntate a nuestro reto menogeneration.