El ejercicio en Peri/Menopausia
Tipos de ejercicios a realizar
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Ejercicio de Fuerza
A mayor ejercicio de fuerza mayor masa muscular y menor grasa corporal.
Podemos hacer:
- Levantamiento de pesas: Ayuda a mantener la masa muscular y fortalece los huesos.
- Entrenamiento con bandas elásticas: Proporciona resistencia sin necesidad de pesas.
- Isómétricos: Con el peso de nuestro propio cuerpo
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Ejercicios HIT cardio de baja intensidad
El cardio debe realizarse de madera moderada y manteniendo el ritmo cardiaco óptimo a nuestro organismo
Tipos de entrenamiento HIT:
- Ejercicios con kettlebell: Incorporando movimientos explosivos y funcionales
- Ejercicios corporales: flexiones, sentadillas y burpees realizados a un ritmo rápido con períodos de descanso.
- Correr o Trotar: Realiza sprints cortos seguidos de períodos de caminata o trote ligero.
- Saltar la cuerda: Intercala entre saltos intensos y períodos de descanso.
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Ejercicio de Flexibilidad
Son básicos a medida que vamos cumpliendo años porque impiden que se atrofie nuestro cuerpo. La flexibilidad es la base de una vejez saludable
- Yoga o Pilates: Mejoran la fuerza, flexibilidad y equilibrio.
- Estiramientos: Ayudan a mantener la flexibilidad y reducir la rigidez.
- Tai Chi: Combina movimientos fluidos con técnicas de respiración y mejora el equilibrio.
