El ejercicio en Peri/Menopausia

El ejercicio es fundamental durante la menopausia para mantener la salud general, prevenir la pérdida de masa ósea, controlar el peso, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Conozcamos qué tipos de ejercicios serían básicos para realizar en esta etapa

Tipos de ejercicios a realizar

  • Ejercicio de Fuerza

    A mayor ejercicio de fuerza mayor masa muscular y menor grasa corporal.

    Podemos hacer:

    • Levantamiento de pesas: Ayuda a mantener la masa muscular y fortalece los huesos.
    • Entrenamiento con bandas elásticas: Proporciona resistencia sin necesidad de pesas.
    • Isómétricos: Con el peso de nuestro propio cuerpo

  • Ejercicios HIT cardio de baja intensidad

    El cardio debe realizarse de madera moderada y manteniendo el ritmo cardiaco óptimo a nuestro organismo

    Tipos de entrenamiento HIT:

    • Ejercicios con kettlebell: Incorporando movimientos explosivos y funcionales
    • Ejercicios corporales: flexiones, sentadillas y burpees realizados a un ritmo rápido con períodos de descanso.
    • Correr o Trotar: Realiza sprints cortos seguidos de períodos de caminata o trote ligero.
    • Saltar la cuerda: Intercala entre saltos intensos y períodos de descanso.

  • Ejercicio de Flexibilidad

    Son básicos a medida que vamos cumpliendo años porque impiden que se atrofie nuestro cuerpo. La flexibilidad es la base de una vejez saludable

    • Yoga o Pilates: Mejoran la fuerza, flexibilidad y equilibrio.
    • Estiramientos: Ayudan a mantener la flexibilidad y reducir la rigidez.
    • Tai Chi: Combina movimientos fluidos con técnicas de respiración y mejora el equilibrio.

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